Metodo Bumbum Na Nuca – Conheça Agora

Metodo Bumbum na Nuca, sei que muitas mulheres desejam e querem ter um bumbum bem desenhado, bonito e tonificado… Muitas mulheres querem ter aquele famoso bumbum brasileiro, não é mesmo? 🙂 …. Então para isso, irei te mostrar os passos para você ter o que deseja, conheça o “metodo bumbum na nuca”. Para conhecer agora este método fantástico CLIQUE AQUI AGORA MESMO E CONHEÇA O MÉTODO!

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Metodo bumbum na nuca

O sonho da maioria das mulheres é de ter uma bunda durinha, tonificada, e empinada não é mesmo? É o que chega a ser um “desafio” como endurecer o bumbum em pouco tempo e ficar estilo de “bumbum brasil” rsrsr. Desafio qual será desvendado em seguida com dicas e exercícios para aumentar o bumbum e deixá-lo durinho e bonito.

Para ter os glúteos tonificados, firmes e bem volumosos o ideal é a musculação, sem sobra de dúvidas, mas isso não quer dizer que em casa você não consiga chegar a essa meta e conquistar aquele corpinho, com exercícios certos e uma boa alimentação( isso é MUITO IMPORTANTE).

Segundo especialistas, para que haja o aumento da massa muscular (nesse caso dos glúteos) são importantes o estimulo, a alimentação e o descanso. No repouso as células e o tecido muscular aumentam de tamanho, por isso é importante ter uma pausa entre um exercício e outro, e fazer o exercício sem pressa. Quando bem trabalhado, sofrem dores no dia seguinte, o que não é muito confortável, mas, com o descanso, o corpo regenera e está preparado para novas lesões, o que faz assim aumentar o bumbum, e pra isso irei te mostrar o metodo bumbum na nuca e como endurecer o bumbum.

Uma Breve Explicação Sobre o BumBum(Glúteo)

Metodo Bumbum na Nuca
Conheça Seu Bumbum(Glúteo)

Ah! antes que eu esqueça, já que você chegou até, vou te dar um presete :), eu sei que você gosta de presentes não é? rsrs… Então, vou te dar um ebook gratuito com 8 passos para deixar seu bumbum na nuca, aproveite esse presente, ele vai ser muito útil para você…. CLIQUE AQUI E PEGUE SEU EBOOK GRÁTIS DE PRESENTE.

Antes que eu possa falar sobre os motivo de como endurecer o bumbum. Fique sabendo porque seu bumbum não cresce, é preciso que eu te mostre e explique como o bumbum(glúteo) é dividido. Mais atenção! Se você não entender e não souber isso, todo o resto não fará sentido, ok? Espero que você entenda isso, vamos lá.

O bumbum(glúteo) é um grupo muscular composto essencialmente por três músculos diferentes: o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. (Há também o piriforme, mas como ele é mais profundo, não sofre grandes efeitos do treinamento.)

Como você pode ver na imagem, o glúteo máximo é o que compõe a maior parte dos glúteos, logo, ele é o maior responsável pelo tamanho do bumbum, fazendo assim ele ter o volume que você tanto deseja.

Ele tem como principal função a extensão do quadril, movimento feito quando você senta e levanta de uma cadeira ou quando sobe escadas, por exemplo. Já os glúteos médio e mínimo desempenham praticamente as mesmas funções, que são estabilizar o quadril, abduzir o fêmur (“empurram” a perna para o lado) e rotacionar a coxa. Viu só que mecanismo? Incrível não é mesmo? 🙂

Destes três músculos, o que mais sofre influência do treino é o glúteo máximo. Os outros dois auxiliam no contexto, mas influenciam muito pouco na hipertrofia geral, esse é o “metodo bumbum na nuca” Ou seja, para ter bumbum(glúteo) grande, enorme e forte é muito simples, apenas foque no glúteo máximo! 🙂

Assista agora o vídeo abaixo, com exercícios de como endurecer o bumbum com o método bumbum na nuca

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Veja Algumas Dicas Para Aumentar o Tamanho do Bumbum!

Metodo Bumbum na Nuca
Veja Alguma Dicas Para Ter o Bumbum na Nuca

1º Dica:

Na hora do exercício lembre-se que é muito importante contrair bastante os músculos, para poder gerar contração nas fibras e segurar o movimento por alguns segundos, como por exemplo, em um agachamento fique alguns segundos agachada e então volte a posição inicial.

2º Dica:

Tente sempre manter sua postura, para que você execute o exercício com perfeição e quando fizer exercícios com a perna aberta, como o agachamento, mantenha sempre os pés na linha do joelho.

3 º Dica:

Ultima dica, sempre que possível use pesos( não pegue o que você não pode)nos exercícios, como um quilo de feijão se for em casa ou halteres na academia, isso ajuda a tonificar mais rápido o bumbum(glúteos). 🙂

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Agora Veja Alguns Exercícios Para Fazer Em Casa e Aumentar Seu Bumbum

Exercícios são muito importantes, para você que deixar o “bumbum na nuca”. Então, vou te mostrar alguns para você fazer no conforto de sua casa ok? Então vamos lá aos exercícios, serão 3 que você pode fazer durante a semana.

1º Exercício:

  • Chute com apoio

Fique com os joelhos e as mãos no chão (como mostra a figura), mantendo um joelho no chão levante a perna oposta em direção ao teto, espere alguns segundos e volte á posição inicial. Se possível use caneleiras com peso. Faça 3 sessões com 10 a 15 elevações.

Metodo Bumbum na Nuca
Exercício Chute Com Apoio

2º Exercício:

  • Agachamento:

Coloque os pés na linha dos ombros (se possível segure os pesos na mão ou coloque as mãos para frente) e agache como se você fosse sentar, espere alguns segundos e retorne a posição inicial. Faça 3 sessões de 10 a 15 agachamentos.

Metodo Bumbum na Nuca
Exercício Agachamento

3º Exercício:

  • Ponte sobre os ombros

Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo (abertas ou fechadas, como preferir), joelhos flexionados e com os pés totalmente apoiados no chão. Mantendo o ombro no chão levante o quadril até que o tronco esteja alinhado com as pernas. Fique por alguns segundos e depois volte a posição inicial. Faça 3 sessões com 10 a 15 repetições.

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Exercício Ponte Para o Glúteo

E lembre-se, antes de qualquer exercício, sempre se alongue e aqueça, para evitar contusões. Vou deixar um vídeo, com mais exercícios para facilitar sua vida rsrs :)…. Então assistam ao vídeo e vamos ao treino ok? ;).

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Veja só como este método funciona, confira agora: 

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Tá esperando o que para conhecer este método, que está ajudando milhares de mulheres a ter aquele tão sonhado bumbum famoso, que é cobiçado por muitas mulheres e atraído pelos homens? Então não perca mais tempo, conheça agora “metodo bumbum na nuca” e tenha o bumbum que você sempre sonhou!

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